مکمل برای سیستم عصبی
1- پتاسیم
به تنظیم ضربان های الکتروشیمیایی سلول های عصبی شما برای ارسال سیگنال ها
به سلول کمک می کند. در کنار سدیم طبیعی شما، به خاموش کردن این تکانه ها
در هنگام لزوم کمک می کند، از جلوگیری از سیگنالینگ عصبی کنترل نشده ای که
می تواند منجر به بیماری هایی مانند صرع شود، کمک می کند. روزانه 32.5 میلی
گرم در روز توصیه می شود.
2-کلسیم
در هر سلول بدن شما و نه فقط استخوان ها و دندان های شما موجود است. نقش آن
کمک به رگ های خونی و گسترش و منقبض شدن، تنظیم انتقال نیروی عصبی و تولید
هورمون است. بدون آن، عضلات شما قادر به انقباض نخواهند بود. به یاد داشته
باشید قلب شما نیز یک ماهیچه است. ضربان تپش آن یکی از کار های کلسیم است.
برای کنترل اضطراب، روزانه 500 میلی گرم مصرف کنید.
3-ویتامین های گروهB
ویتامین های گروه B نقش اساسی در عملکرد سیستم عصبی بازی می کنند. به خصوص ویتامین های تیامین(B1)، ریبوفلاوین(B2)، نیاسین(B3).
ویتامین های گروه ب، با هم، به صورت کمپلکس، تبدیل غذا به انرژی، ایجاد
سلول های قرمز خون جدید و کمک به ساختن پیام رسان های شیمیایی مغز کمک می
کنند. به طور جداگانه، هر ویتامین B در سیستم عصبی نیز هدف خاص خود را
دارد. به عنوان مثال، ب 12 در محافظت از پوشش های عصبی و پاکسازی بدن فرد
از هموسیستئین، یک ترکیب خطرناک مرتبط با سکته مغزی و بیماری های قلبی و
عروقی ضروری است.
ویتامین B1 (تیامین): ویتامین B1 به‌دلیل اینکه مغذی‌ها را به انرژی
تبدیل می‌کنند، نقشی مهمی در متابولیسم بدن دارد. منابع غذایی حاوی تیامین
عبارت‌اند از تخمه آفتاب گردان و جوانه‌گندم.
* ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ویتامین B2 در تبدیل غذا به انرژی مؤثر است و
خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. منابع غذایی حاوی ریبوفلاوین عبارت‌اند از
گوشت‌های ارگانیک، گوشت گاو و قارچ.
* ویتامین B3 (نیاسین): ویتامین B3 در سیگنال‌دهی سلولی، متابولیسم و
ساخت و بازسازی DNA نقش دارد. منابع غذایی حاوی نیاسین عبارت‌اند از گوشت
مرغ، ماهی تُن و عدس.
* ویتامین B5 (پانتوتِنیک اسید): ویتامین B5 مانند سایر ویتامین‌های گروه
ب به تأمین انرژی بدن از غذاها کمک میکند و نیز در تولید هورمون و
کلسترول نقش دارد. منابع غذایی حاوی پانتوتِنیک اسید عبارت‌اند از جگر،
ماهی، ماست و آووکادو.
* ویتامین B6 (پیریدوکسین): ویتامین B6 در متابولیسم اسیدهای آمینه،
تولید گلبول‌های قرمز خون و ایجاد انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. منابع
غذایی حاوی پیریدوکسین عبارت‌اند از نخود، ماهی سالمون و سیب زمینی.
* ویتامین B7 (بیوتین): ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات و چربی
ضروری است و نیز در تنظیم بیان ژن نقش دارد. منابع غذایی حاوی بیوتین
عبارت‌اند از مخمر، تخم‌مرغ، سالمون، پنیر و جگر.
* ویتامین B9 (فولات): ویتامین B9 برای رشد سلول‌ها، متابولیسم اسیدهای
آمینه، تشکیل گلبول‌های قرمز و سفید خون و تقسیم سلولی سالم احتیاج است.
منابع غذایی حاوی فولات عبارت‌اند از سبزیجات دارای برگ سبز، جگر و لوبیا.
* ویتامین B12 (کوبالامین): ویتامین B12 تقریبا یکی از شناخته‌شده‌ترین
ویتامین‌های گروه ب است که در عملکردهای عصبی، ساخت DNA و رشد گلبول‌های
قرمز خون نقش دارد. کوبالامین به‌طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت،
تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می‌شود.
4- HTP5 (هیدروکسی تریپتوفان5)
تولید سروتونین شیمیایی را افزایش می دهد، که می تواند بر خواب، اشتها،
دما، رفتار جنسی و احساس درد تأثیر بگذارد. این ماده در مواردی که به نظر
می رسد سروتونین نقش مهمی از جمله افسردگی، بی خوابی، چاقی و بسیاری شرایط
دیگر دارد می تواند بسیار مؤثر باشد. برای کمک به خوابیدن، 100تا 200 میلی
گرم مصرف کنید. برای اضطراب روزانه، یک یا دو دوز 50 میلی گرم مصرف کنید.
5-منیزیم
یک ماده معدنی فوقالعاده است. در یک مطالعه مشخص شد که، مکمل منیزیم باعث
بهبود عملکرد سیناپسی و سیگنال دهی عصبی شده است. با مصرف مداوم این مکمل
همانطور که عملکرد شناختی ما با افزایش سن، بدتر می شود، کمک میکند تا به
آلزایمر مبتلا نشویم. 500 میلی گرم مکمل منیزیم، فقط در شب.
6-اسید های چرب ضروری امگا3
اسیدهای چرب ضروری (EFAs) برای هر سلول بدن، از جمله سلول های عصبی، سودمند
هستند. آنها در انتقال تکانه های عصبی که فعالیت های روزانه ما را کنترل
می کنند، نقش دارند. روزانه 2000 میلی گرم امگا 3 توصیه می شود.
7- والیوم طبیعی(GABA)
گابا یک والیوم طبیعی است گه در غذاهای تازه یافت نمی شود بلکه در غذاهای
تخمیر شده مثل کیم چی کره ای و چای Pu-Erh چینی یافت می شود.گابا سیگنال
های مغزی که با اضطراب ارتباط دارد را مسدود می کند، اضطراب را کاهش می
دهدو حالات روحی را بهبود می دهد.
8-لسیتین
لسیتین سرشار از کولین است، که برای انتقال تکانه های عصبی از مغز از طریق
سیستم عصبی مرکزی لازم است. لسیتین همچنین اعصاب را محافظت و ترمیم می
کند. EFA ها مانند روغن ماهی حاوی امگا3 غشا سلولی را می سازند. فسفات ها
مانند کولین این غشاهای سلولی را در کنار هم نگه می دارند. آن ها سلول های
بدن را بازسازی می کنند.
9-بابونه
به عنوان یک مسکن موثر استرس و کمک به خواب شناخته شده است. فعالیت موج آلفا را در مغز تغییر می دهد.
10-اسید فولیک
ویتامین مهم برای توسعه سیستم عصبی مرکزی، به ویژه در مرحله جنینی
11-گل ساعتی
گیاه آرامش بخش و تسکین دهنده و آرام کننده سیستم عصبی
12-ویتامین A
برای بینایی و بهبود و توسعه سیستم عصبی مرکزی
13- ویتامین E
برای کاهش استرس اکسیداتیو در مغز، کمک به جلوگیری از شروع زوال عقل مربوط به سن
https://www.newportnaturalhealth.com
https://www.wonderlabs.com
مترجم: مهندس سارا رضایی