مکمل های کاهش وزن

راههای اثبات شده برای کاهش وزن، خوردن غذاهای سالم، کاهش کالری و فعالیت جسمی است. اما ایجاد این تغییرات در شیوه زندگی آسان نیست، بنابراین ممکن است تعجب کنید که مصرف یک مکمل در رژیم غذایی که برای کاهش وزن ترویج می شود ممکن است کمک کند.
این مقاله اطلاعاتی راجع به ایمنی و اثربخشی بسیاری از مواد مؤثر که در مکمل های غذایی کاهش وزن شناخته می شوند، وجود دارد. فروشندگان این مکمل ها ممکن است ادعا کنند که محصولات آنها با مسدود کردن جذب چربی یا کربوهیدرات ها، کاهش اشتها یا سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، در کاهش وزن به شما کمک می کنند. اما شواهد علمی کمی وجود دارد که مکمل های کاهش وزن کار می کنند. بسیاری از آنها گران است، برخی از آنها می توانند با داروها تداخل کنند.
اگر به فکر مصرف مکمل رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. این امر به ویژه در صورت وجود فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی، بیماری کبد یا سایر شرایط پزشکی بسیار مهم است.

در مکمل های غذایی برای کاهش وزن چه ترکیباتی موجود است؟

مکمل های کاهش وزن شامل بسیاری از ترکیبات - مانند گیاهان، فیبر و مواد معدنی - در مقادیر مختلف و در ترکیبات بیشماری هستند. برخی از محصولات به صورت کپسول، قرص، مایعات و پودرهای فروخته شده دارای ده ها ترکیب هستند.
مواد معمول موجود در مکمل های کاهش وزن به ترتیب حروف الفبا در زیر شرح داده شده است. شما یاد خواهید گرفت که هر ترکیب چگومه عمل می کند و آیا بی خطر است. اگرچه تشخیص اینکه آیا این مواد به شما کمک می کند وزن کمتری داشته باشید، بسیار پیچیده است. بیشتر محصولات دارای بیش از یک ماده هستند و وقتی مواد با هم مخلوط شوند، مواد می توانند متفاوت عمل کنند.
شاید تعجب کنید که سازندگان مکمل های کاهش وزن به ندرت مطالعاتی را در افراد انجام می دهند تا دریابند که آیا محصول آنها کار می کند یا بی خطر است. و هنگامی که مطالعات انجام می شود، آنها معمولاً فقط تعداد کمی از افراد را که این مکمل را فقط برای چند هفته یا ماه مصرف می کنند، در نظر دارند. برای اینکه بدانیم آیا یک مکمل کاهش وزن می تواند به افراد در کاهش وزن با خیال راحت و از بین بردن آن کمک کند، گروه های بزرگتری از افراد باید برای مدت زمان بیشتری مورد بررسی قرار گیرند.

ترکیبات معمول در مکمل های غذایی کاهش وزن:

 African mango(انبه افریقایی)
Beta-glucans
 Bitter orange(پرتقال تلخ)
Caffeine
Calcium
Capsaicin
Carnitine
Chitosan
 Chromium(کروم)
Coleus forskohlii
Conjugated linoleic acid (CLA)
Fucoxanthin
Garcinia cambogia (گارسینیا کامبوجیا)
Glucomannan
Green coffee bean extract (عصاره دانه قهوه سبز)
Green tea extract (عصاره چای سبز)
Guar gum (آدامس گوآر)
Guarana  
Hoodia
Kola (or cola) nut  (مغز کولا)
Mate
Probiotics
Pyruvate
Raspberry ketone
Vitamin D White kidney bean/bean pod Yerba mate Yohimbe

Ephedra

ماده ای که در مکمل های غذایی ممنوع شده است:
افدرا گیاهی است که می تواند سیستم عصبی شما را تحریک کند، انرژی شما را می سوزاند، کاهش وزن را افزایش می دهد و اشتهای شما را سرکوب می کند. در دهه 1990، افدرا یک ماده محبوب در مکمل های غذایی بود که به دلیل کاهش وزن فروخته می شد و باعث افزایش عملکرد بهتر ورزشی می شد. در سال 2004، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) افدرا را در مکمل های رژیم غذایی ممنوع اعلام کرد، زیرا به این نتیجه رسیدند که این ماده بی خطر نیست. افدرا می تواند باعث حالت تهوع، استفراغ، اضطراب، و تغییر خلق و خوی شود.

مکمل های غذایی برای کاهش وزن، چگونه تنظیم شده اند؟

FDA یک آژانس فدرال است که بر مکمل های غذایی در ایالات متحده نظارت دارد. برخلاف داروهای بدون نسخه و نسخه دار - که قبل از فروش باید توسط FDA تأیید شود - مکمل های رژیم غذایی قبل از عرضه به تاییدیه  FDA نیازی ندارند. همچنین، تولید کنندگان نیازی به ارائه شواهدی به FDA ندارند که محصولات آنها قبل از فروش این محصولات بی خطر یا مؤثر است.
هنگامی که FDA مکمل رژیم غذایی  را ناامن تشخیص دهد، می تواند مکمل را از بازار خارج کند یا از سازنده مکمل بخواهد تا آن را از بازار جمع کند. همچنین می توانند علیه شرکتهایی که ادعای کاهش وزن در مورد مکمل هایشان می کنند، یا ادعای معالجه و درمان بیماری را دارند، اقدامات اجرایی کنند.

آیا مکمل های کاهش وزن می توانند مضر باشند؟

مکمل های کاهش وزن، مانند تمام مکمل های غذایی، می توانند عوارض جانبی مضر داشته و ممکن است با داروهای ضد بارداری در تعامل باشند. بسیاری از مکمل های کاهش وزن عناصری دارند که آزمایش آنها با یکدیگر انجام نشده است و اثرات ترکیبی آنها ناشناخته است.

محصولات تقلبی و دستکاری شده

هنگام مشاهده مکمل های کاهش وزن با ادعاهای وسوسه انگیز مانند"قرص لاغری و کاهش وزن جادویی"، "چربی را ذوب کنید" و  یا "بدون رژیم یا ورزش، وزن خود را کاهش دهید" ، بسیار محتاط باشید. این محصولات ممکن است به شما در کاهش وزن کمک نکند و می توانند خطرناک باشند. واین ادعا ها حقیقت ندارد.
محصولات لاغری که به عنوان مکمل های رژیمی به بازار عرضه می شوند، گاهی در لیبل خود از ترکیبات مجاز داروهای نسخه شده استفاده می کنند و مواد اولیه اصلی آنها  در برچسب محصول ذکر نشده اند و می توانند به شما آسیب برسانند. FDA اطلاعیه های عمومی درباره محصولات کاهش وزن را اعلام می کند.

تداخلات دارویی

مانند اکثر مکمل های غذایی، برخی از مکمل های کاهش وزن می توانند با سایر داروها یا مکمل های مصرفی شما تداخل کنند یا تداخل کنند. اگر به طور مرتب مکمل های غذایی و داروها مصرف می کنید، حتما در مورد این موضوع با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

 

انتخاب یک روش معقول برای کاهش وزن

مکمل های کاهش وزن می توانند گران باشند و ممکن است کار نکنند. بهترین راه برای کاهش وزن و دور نگه داشتن آن، پیروی از یک برنامه غذایی سالم، کاهش کالری و ورزش منظم تحت هدایت پزشک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است. به عنوان یک مزیت، تغییر در سبک زندگی به شما کمک می کند وزن خود را بهبود بخشد همچنین ممکن است باعث افزایش سطح روحیه و انرژی شما شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.

   https://ods.od.nih.go

 مترجم: مهندس سارا رضایی