ویتامین A ،B6 ،B12 ،C ،D اسیدفولیک، سلنیوم و روی در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
اسید فولیک ( فولات ) یکی از ویتامین های گروه B و محلول در آب بشمار می
رود. نقش اسید فولیک در عملکرد طبیعی مغز حیاتی است و نقش مهمی در سلامت
روانی ایفا می کند. اسید فولیک به ویژه در دوران های رشد سریع مانند کودکی،
سنین بلوغ و بارداری مهم است. این ویتامین ارتباط نزدیکی با ویتامین B 12
برای تشکیل گلبول های قرمز خون و خونسازی دارد.
خستگی، عفونت های مداوم، آنفولانزا، زخم هایی که بهبود نمی یابند، از علایم ضعف سیستم ایمنی می باشند.
تغذیه سالم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و ارتقای سلامتی بدن می شود.
میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید. مرکبات مانند پرتقال، نارنگی، انگور، گوجه
فرنگی، کیوی و ....در تقویت سیستم ایمنی بسیار ضروریست. خواب کافی داشته
باشید. خواب موجب بازسازی سلول های بدن می شود. بهداشت شخصی را رعایت کنید و
استرستان را مدیریت کنید.
فراموش نکنید زمانی که سموم در بدن تجمع می کنند، سیستم ایمنی ضعیف شده و در نتیجه بیمار می شوید. پاسخگو بودن و انعطاف پذیری سیستم ایمنی بدن ما برای سرعت و کارایی بسیار مهم است. رفتار دفاع بیولوژیکی ما، تقسیم سلولی و فرآیندهای تخصصی سازی سلول در این امر نقش اساسی دارند. فولات، کوبالامین (Vit.B12) و روی در این فرایندهای تقسیم سلولی، ویتامین A در تخصص سلول، عملکردهای نظارتی دارند.
سیستم ایمنی بدن مانند سایر ارگان ها و سیستم های بدن ما وابسته به تأمین انرژی کافی و کامل ترین محافظت ممکن در برابر استرس به اصطلاح اکسیداتیو است. ریبوفلاوین (Vit.B2)، ویتامین E و پلی فنول های گیاهی، ویتامین C طبیعی، عناصر کمیاب سلنیوم، منگنز و روی در محافظت از سلول های بدن به روشی پیچیده در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند. ویتامین C به بازسازی ویتامین E "استفاده شده" کمک می کند.
دوز توصیه شده:
بزرگسالان و کودکان از 7 سال: cup اندازه گیری فنجان (= 10 میلی لیتر) یک بار در روز
کودکان 3-6 ساله: cup فنجان اندازه گیری (= 5 میلی لیتر) یک بار در روز
ذخیره سازی:
در دمای بین (6-25 درجه سانتیگراد) و دور از نور محافظت کنید. دور از دسترس کودکان نگه دارید.
عنوان
|
مقدار در 20 میلی لیتر روزانه
|
ویتامین A
|
400 mcgr
|
نیاسین
|
20 mg
|
اسید پنتوتن
|
8 mg
|
ویتامین B6
|
1 mg
|
ویتامین B1
|
1.6 mg
|
ویتامین B2
|
1.8 mg
|
بیوتین
|
30 mcgr
|
ویتامین C
|
180 mg
|
ویتامین D3
|
20 mcgr
|
ویتامین E
|
40 mcgr
|
مولیبدون
|
75 mcgr
|
منیزیوم
|
2 mg
|
کروم
|
80 mcgr
|
ید
|
150 mcgr
|
منگنز
|
1.7 mg
|
سلنیوم
|
110 mcgr
|
زینک
|
10 mg
|
بتا کاروتین
|
2 mg
|
پلنتور
|
35 mg
|
پلی فنول
|
22.8 mg
|